Хотите похудеть? Тогда следуйте этим правилам.

1. Нельзя пить воду во время еды, ее можно пить за 30 минут до приема пищи или за 30 минут после этого.

2. Прием пищи должен происходить не реже 3 часов в среднем. Количество пищи составляет 250-300 мл., что приблизительно равняется объему одного стакана.

3. Надо составить калорийность потребляемой пищи за сутки. Для этого вам понадобится таблица каллорий, которая должна быть под рукой до тех пор, пока вы ее не запомните.

     

4. Необходимо обязательно завтракать по утрам. Вы проснулись и в течении часа должны обязательно позавтракать, чтоб запустить работу пищеварительной системы и организма в целом.

5. Ежедневно ваш организм обязательно должен получать: углеводов 55 % (фрукты и овощи 90% от всех углеводов), жиров - 15 %, белка - 30 %.

6. Нельзя пропускать приемы пищи, даже если вы не проголодались. Можно съесть что-то легкое, овощи или фрукты, любые кисломолочные продукты.

7. Воды в сутки человек должен потреблять около 2 литров.

8. Нельзя садить себя на строгую диету, в принципе можно есть все, но в умеренных количествах.

9. Кушать у телевизора не правильно, во-первых съедаешь всегда больше чем надо, а во-вторых не чувствуешь вкуса еды.

10. Старайтесь не оставлять продукты на видном месте, чтобы не искушать себя. Если не видишь еду и не всегда о ней вспомнишь, будучи не голодным.

11. Каждый кусочек пищи необходимо тщательно пережовывать 15-20 раз.

12. Хорошо завести блокнот, чтоб записывать сколько за день ты съедаешь пищи, когда, при каких обстоятельствах, в каком эмоциональном состоянии. Тогда можно подсчитать калорийность и понять где и как вы переедаете.

13. Желательно после еды всегда чистить зубы, особенно если съели что-то сладкое.

14. Перед тем как идти в магазин, необходимо составить список продуктов. Чтоб не покупать лишние продукты,которые в последствии придется съесть, чтоб не пропали. И перед походом в магазин обязательно нужно перекусить, голодный человек всегда покупает продуктов больше чем сытый.

15. Обязательно нужно много ходить, быть в движении, заниматься спортом и вести активный образ жизни. И тогда у вас все получиться, потому-что у вас будет замечательное настроение.


Подписка на новости сайта:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

а так же похожие темы:

ВАМ СРОЧНО НЕОБХОДИМО ПОХУДЕТЬ? У вас через неделю свадьба или другое очень важное событие в жизни, а вы не помещаетесь в новое шикарное платье? Для того, чтобы похудеть можете воспользоваться диетой при которой вы за неделю похудеете на 4 кг.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ?

ЖИРЫ, КОТОРЫЕ БОРЮТСЯ С ХОЛЕСТЕРИНОМ, ЖИР-"ДРУГ" - ЖИР "ВРАГ".

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.



Copiright©2010
Все права защищены.
Яндекс.Метрика