ФИТНЕС

Когда меня беспокоила боль в спине и пояснице, моя подруга подсказала мне, какие нужно делать упражнения для того, чтобы забыть о боли навсегда.

Для этого необходимо каждый день тренировать мышцы спины и поясницы вот такими несложными 12-ю упражнениями. Благодаря моей заботливой подруге мне они очень пригодились. Очень надеюсь, что и вам они тоже помогут.

1. С положения лежа на животе, поднимаетесь на локтях как можно выше. И при этом не отрываете бедра от пола. В таком положении зафиксируйте на пару секунд. Повторить такое упражнение необходимо 10-15 раз. Для первого раза хватит и 10 р.

2. Лежа на спине, ноги вместе, колени согнуты, стопы стоят на полу. Поворачивайте колени в разные стороны. На каждом повороте зафиксируйте на пару секунд. Повторите 10-15 раз.

3. Положение лежа на животе, поднимаете корпус вверх, при этом ни в коем случае не отрываете бедра от пола. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторите 10-15 раз.

4. Сидя на коленках, необходимо наклонить грудную клетку к полу насколько это возможно. Растягивая спину задержитесь в этом положении на пару секунд. Потом расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

5. Стоя на коленках, наклоните подбородок вниз и напрягите живот, при этом выгибая спину. Как это делают кошки. Держите пару секунд. Повторите 10-15 раз.

6. В положении лежа на спине, поднимаем согнутую в колени ногу к груди. Сначала одну, затем другую. При этом мы растягиваем поясничные и ягодичные мышцы. Задерживаем на пару секунд. И повторяем 10-15 раз.

7. Далее мы сгибаем уже не одну, а две ноги к груди и останавливаемся у груди на пару секунд. Возвращаемся в исходное положение и далее повторяем 10-15 раз.

8. Укрепляем спину. Стоя на коленках, поднимаем одну руку вперед не сгибая при этом шеи. Спина должна быть при этом прямой. Держите так пару секунд и возвращаемся обратно. Повторим 10-15 раз.

9. Стоя в таком же положении на коленках, поднимаем ногу параллельно полу. Шея и спина при этом должна быть прямой. Держим в таком положении пару секунд, и возвращаемся назад. Повторяем 10-15 раз.

10. Стоя на коленях, напрягаем мышцы живота,одновременно поднимаем ногу и противоположную руку. И наоборот, попеременно, то одну, то вторую. Задерживаемся подняв ногу и руку на пару секунд в таком положении. И повторяем 10-15 раз.

11. Для мышц шеи и живота. В положении лежа на полу на спине. Руки сведены накрест перед собой. Стопы упираются в пол, спина должна быть выпрямлена. Поднимаем голову и плечи от пола, поворачивая их при этом в стороны. Задерживаясь в каждой точке по пару секунд. Повторяем 10-15 раз.

12. Положение лежа на полу на спине. Руки перед собой, стопы стоят на полу. Спина выпрямлена. Поднимаем 10-15 раз голову и плечи от пола.






Copiright©2010
Все права защищены.
ООО "Персонал-К" г. Москва ОГРН 1086319014407
Яндекс.Метрика